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Conseils pour entretenir la santé et le confort des yeux.

Avant d'arriver à la pratique d'exercices proprement dit, qui viendront par la suite, il est indispensable d'intégrer dans vos habitudes les conseils qui suivent.

1 - Le cillement :

Battement rapide, imperceptible, des paupières.
C'est un réflexe qui permet de maintenir les yeux humides et confortables, de les nettoyer, de les protéger des infections (les larmes sont aseptisantes), et d'entretenir le bon fonctionnement de la rétine au cours de la journée. Le cillement se fait naturellement toutes les 2 à 3 secondes.

2 - La mobilité oculaire :

A travers les activités oculaires quotidiennes, bougez les yeux pour observer ce qui se trouve dans le milieu de votre champ visuel (quand vous regardez une vitrine, cherchez dans un rayon de magasin, regardez dans le rétroviseur intérieur ou extérieur, observez les 2 ou 3 personnes en face de vous ...)

3 - Le palming :

Temps de repos et de régénération des yeux. Couvrez les yeux fermés avec les paumes de mains, sans appuyer sur les yeux, pendant au moins 3 mn., en dirigeant votre attention sur des pensées agréables.

4 - Le palming chaud - froid :

Matin et/ou soir, appliquez sur les yeux fermés un gant de toilette imprégné d'eau chaude pendant 20 ou 25 sec., puis imprégné d'eau froide pendant 20 ou 25 sec.. Recommencez cette alternance chaud-froid plusieurs fois de suite (au moins 3 fois) en terminant par l'eau froide si vous le faites le matin, par l'eau chaude si vous le faites le soir.

5 - Massage des yeux :

Serrez fortement les paupières pendant 1 seconde ou 2, en sentant la pression qu'elles exercent sur les yeux. Relâchez doucement la pression, cillez lentement 2 ou 3 fois, puis recommencez, 5 ou 6 fois de suite.

Les yeux ouverts sont présents, mobiles.
Fermez les yeux pour penser, réfléchir, rêver, écouter la musique, téléphoner...

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